مشہور اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور غذا وزن میں کمی کے لیے استعمال کرنا سب سے اہم پہلو جسے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے اور اس پر روشنی نہیں ڈالی جاتی ہے وہ یہ ہے کہ ہر انسانی جسم الگ ہے۔ اس لیے جو ایک کے لیے کام کرتا ہے اس کا دوسرے پر کوئی اثر نہیں ہو سکتا۔
وزن کم کرنے کے لیے 5 مشہور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں
چکنائی کو کم کرنے کے لیے اینٹی آکسیڈنٹس سب سے زیادہ تجویز کیے جاتے ہیں۔ ہائی لائٹس چکنائی میں کمی کے لیے اینٹی آکسیڈنٹس سب سے زیادہ تجویز کیے جاتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈنٹس کچھ غذائی فوائد کے ساتھ ساتھ آتے ہیں۔ ان کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھیں۔
وزن کم کرنے کے نظام پر قائم رہنا ہم میں سے کسی کے لیے کبھی بھی آسان نہیں ہوتا۔ ماہرین، مشہور شخصیات اور غذائیت کے ماہرین کے پاس وزن کم کرنے کے انوکھے سفر اور اشتراک کے لیے تجاویز ہیں۔ انسٹاگرام ریلز اور ویڈیوز کے بڑھتے ہوئے غیظ و غضب کے ساتھ، اچھا لگ رہا ہے اور فیڈ پر پوسٹ کرنے کے لیے بہترین جسمانی تصویر ہونا حقیقی ہے۔ اس نے نوجوانوں کے کھانے کے استعمال کے نمونوں کو بہت متاثر کیا ہے، ان میں سے زیادہ تر تحریک کے لیے اپنے مشہور شخصیت کے رول ماڈلز کی طرف دیکھ رہے ہیں اور اپنے ورزش کے نظام اور خوراک کے منصوبوں کو اپنانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ تاہم، وہ جس چیز کو سمجھنے میں ناکام رہتے ہیں وہ یہ نہیں ہے کہ عوامی استعمال کے لیے انسٹاگرام پر سب کچھ شیئر کیا جا رہا ہے اور ان کے رول ماڈلز کے پاس ایک کل وقتی ٹرینر اور سرٹیفائیڈ ماہر ہوتا ہے جو ان کے دورِ حکومت میں سب سے چھوٹی تفصیلات کا بھی خیال رکھے۔ سب سے اہم پہلو جو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے اور کافی اجاگر نہیں کیا جاتا وہ یہ ہے کہ ہر انسانی جسم الگ الگ ہوتا ہے۔ اس لیے جو ایک کے لیے کام کرتا ہے اس کا دوسرے پر کوئی اثر نہیں ہو سکتا۔
وزن میں کمی اور چربی میں کمی کے اس بڑھتے ہوئے رجحان میں، چربی میں کمی کے لیے اینٹی آکسیڈنٹس سب سے زیادہ تجویز کیے جاتے ہیں۔ لہذا، اس تشویش کو دور کرنا بہت ضروری ہو جاتا ہے کہ آیا یہ مشہور اینٹی آکسیڈنٹ کچھ غذائی فوائد کے ساتھ بھی آتے ہیں۔
. سبز چائے
گرین ٹی، وزن میں کمی کا مقبول جادوئی مشروب، کیٹیچنز نامی مرکبات سے صحت مند شہرت حاصل کرتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ مرکبات سبز چائے کو اس کے ممکنہ میٹابولزم کو بڑھانے اور کینسر سے لڑنے والے فوائد فراہم کرنے کے لیے ذمہ دار ہیں۔ اس میں پوٹاشیم کی ٹریس مقدار بھی ہوتی ہے۔ سبز چائے کی دو قسمیں ہیں- کیفین اور نان کیفین انڈسڈ گرین ٹی۔ جب کوئی فرد آرام کرتا ہے تو کیفین کی وجہ سے سبز چائے بڑھتی ہوئی کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتی ہے
بلیک ٹی
۔
بلیک ٹی ٹی دنیا میں دوسرا سب سے زیادہ پیا جانے والا مشروب ہے۔ سبز چائے اور کالی چائے کے غذائی فوائد میں صرف تھوڑا سا فرق ہے کیونکہ کالی چائے کی پتیوں میں آکسیڈیشن کے عمل سے گزرنا پڑتا ہے۔ کالی چائے کا استعمال بلڈ پریشر پر زیادہ چکنائی والے کھانے کے اثرات کو ختم کرنے میں بھی مددگار ہے۔
سبزیوں کا جوس
. سبزیوں کا جوس تازہ سبزیوں کے جوس فائبر کے بھرپور ذرائع ہیں۔ نیند اور باقاعدگی سے ورزش چربی کو کم کرنے کے پورے نظام میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نیند کی کمی افراد کو زیادہ کھانے کی ترغیب دے سکتی ہے، جو بالآخر چربی کو کم کرنے کے مقصد کو ناکام بنا دیتی ہے۔ چقندر، گاجر، ٹماٹر اور ہری پتوں والی سبزیاں عام طور پر جوس بنانے میں استعمال ہوتی ہیں جو معدنیات اور وٹامنز فراہم کرتی ہیں اور ہائیڈریشن کی سطح کو بھی برقرار رکھتی ہیں؎
۔گری دارمیوے
. گری دار میوے تقریبا تمام غذائی منصوبوں میں اپنے آپ کو ایک اہم غذائی عنصر کے طور پر رکھنے کے قابل ہیں، خواہ وہ کیٹو ہو، ویگن ہو یا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی وزن کم کرنے کی جدید تکنیک۔ ان میں چکنائی اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، لیکن پھر بھی یہ کافی اہم ہیں کہ بھوک مٹانے میں بہت سے فوائد ہیں جو لوگوں کو غیر صحت بخش چیزیں کھانے سے روکتے ہیں۔ ان کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ وہ کھانے کے لیے تیار ہیں اور آسانی سے دستیاب ہیں۔ لومڑی، کاجو، اخروٹ بہت طاقتور اور مددگار ہیں۔ درحقیقت، بعض غذائی ماہرین ان کے بے پناہ فوائد کی وجہ سے انہیں جادوئی غذا قرار دیتے ہیں۔ ان میں موجود تیل کی وجہ سے گری دار میوے کے محدود اور نگرانی شدہ استعمال کی سفارش کی جاتی ہے
بلوبیری
۔ بلوبیری بلوبیری، ایک جھاڑی ہونے کی وجہ سے، اس میں 85 فیصد پانی ہوتا ہے۔ اس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں لیکن فائبر، وٹامن سی اور وٹامن کے کی مقدار بھی کاربوہائیڈریٹس کا بھرپور ذریعہ ہے۔ بلیو بیریز کسی کے جسم میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس کی سطح کو براہ راست تبدیل کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ یہ انسانی جسم میں کولیسٹرول کو نقصان دہ بننے سے بھی بچاتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر اور ذیابیطس کے مسائل میں مبتلا لوگوں کے لیے مفید ہے۔
0 Comments