How to Lose Weight in 2 Weeks

دو ہفتوں میں وزن کم کرنے کا طریقہ

ہماری زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر، ہم میں سے اکثر کی خواہش ہوتی ہے کہ ہم کچھ تیزی سے وزن کم کر سکیں۔ لیکن تیزی سے وزن کم کرنا متعدد وجوہات کی بناء پر کرنا ایک مشکل کام ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہمارا جسم تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے۔ اچانک وزن میں کمی آپ کے میٹابولزم کو سست کر سکتی ہے اور وزن کم کرنے کے آپ کے مقصد کو کمزور کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کو پہلے سے موجود میٹابولک عوارض یا دیگر صحت کی حالتیں ہیں تو کم وقت میں وزن کم کرنا غیر صحت بخش اور خطرناک بھی ہو سکتا ہے۔ لہذا اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے اور جب آپ یہ کر رہے ہیں تو اپنی مجموعی صحت کی نگرانی کریں۔ آخر میں، اگر آپ محتاط رہیں اور تھوڑا سا عزم رکھتے ہیں، تو آپ اپنا وزن کم کر سکتے ہیں جسے آپ کم کرنا چاہتے ہیں

کیلوری کی کھپت کو کم کریں۔ ہم میں سے اکثر اپنی خوراک میں کچھ چھوٹی تبدیلیاں کرکے کیلوریز کی مقدار کو بہت آسانی سے کم کرسکتے ہیں۔ حصوں کو کم کرنا، کم چکنائی والی مصنوعات کی طرف جانا اور اضافی کیلوریز کے ذرائع کو ختم کرنا بڑا فرق پیدا کر سکتا ہے۔[1] یہاں کچھ خیالات ہیں:

کم کھانا کھاے

اپنی کافی یا چائے میں کم چکنائی یا سکم دودھ ڈالیں۔

مایونیز کے بجائے سرسوں کے ساتھ سینڈوچ بنائیں۔

اپنے سلاد پر سلاد ڈریسنگ ڈالنے کے بجائے بوندا باندی کریں۔

گریوی اور چٹنی کو سائیڈ پر آرڈر کریں یا سرو کریں اور اپنے کھانے پر انڈیل کر کھانے کے بجائے ان میں اپنا کھانا ڈبو دیں۔

چٹنیوں کو چھوڑیں اور سلاد پر گرے ہوئے گوشت، ابلی ہوئی سبزیاں، تیل اور سرکہ ڈریسنگ پر جائیں۔

زیادہ پانی پیئو. 

زیادہ پانی پینے سے وزن کم کرنے کے مجموعی عمل میں مدد ملے گی۔ پانی آپ کے نظام کو فلش کرنے اور آپ کے نظام ہاضمہ کو باقاعدہ رکھنے میں مدد کرے گا - اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ سب اہم ہیں۔ یہ آپ کو ہائیڈریٹ بھی رکھے گا جو اہم ہوگا اگر آپ اپنے وزن میں کمی کے منصوبے کے حصے کے طور پر ورزش کر رہے ہیں۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، آپ کا پانی کا وزن کم ہو جائے گا، یہ وہ پانی ہے جو جسم میں غیر ضروری طور پر برقرار رہتا ہے۔

ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کو توانائی ملے گی اور آپ کو متحرک رکھنے میں مدد ملے گی۔

اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے ورزش کر رہے ہیں تو پانی پینا ضروری ہے۔

وافر مقدار میں پانی پینے سے آپ کو آنتوں کی باقاعدہ حرکت میں مدد ملے گی، جس کے نتیجے میں آپ کو وزن کم کرنے اور صحت مند رہنے میں مدد ملے گی۔

اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں۔

اپنے کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو محدود کرنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔ کاربوہائیڈریٹ ہمارے جسموں میں تیزی سے ٹوٹ جاتے ہیں، جس سے ہمیں تھوڑے ہی عرصے کے بعد دوبارہ بھوک لگتی ہے۔ وہ ہمارے جسم کو چربی ذخیرہ کرنے کا اشارہ بھی دیتے ہیں۔ یہ دونوں وزن میں کمی کے لیے نقصان دہ ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ کو مکمل طور پر ختم کرنا مشکل ہے، لہذا ان کو کم کرنے کی کوشش کریں بجائے اس کے کہ کچھ نہ کھائیں۔

روٹی کی زیادہ مقدار سے پرہیز کریں۔

دن میں صرف ایک سرونگ اناج کا استعمال کریں۔

آلو، چاول اور مکئی کو محدود کریں۔

محتاط رہیں. کم کاربوہائیڈریٹ غذا ان لوگوں کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے جن کی صحت کے کچھ مسائل ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک پر زیادہ دیر تک نہ رہیں۔دبلی پتلی پروٹین کا استعمال کریں۔

 دو ہفتوں میں وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت پروٹین آپ کے سب سے بڑے دوستوں میں سے ایک ہو گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے پروٹین پر کارروائی کرنے کے لیے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ تو آپ کیلوریز کو جانے بغیر بھی استعمال کرنے کے لیے کام کر رہے ہوں گے۔ اس کی وجہ یہ بھی ہے کہ پروٹین آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کھانے کے لیے پروٹین کا انتخاب کرتے وقت، غور کریں:

مچھلی

تھوڑا سا چکنائی والا سرخ گوشت۔

ہرن کا گوشت یا کوئی اور کھیل۔

چکن

ترکی (سفید گوشت)

دالیں

کوئی بھی گوشت یا پروٹین جو کم چکنائی والا ہو۔

تصویر کا عنوان دو ہفتوں میں وزن کم کریں مرحلہ 5

پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔ زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پھل اور سبزیاں دونوں آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں، اس لیے آپ کو اکثر بھوک نہیں لگے گی۔ وہ مائکرونیوٹرینٹس سے بھی بھرے ہوئے ہیں جو آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کے لیے درکار ہیں، اور سبزیوں میں آپ کو باقاعدہ رکھنے کے لیے بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔ یہاں کچھ دوسرے خیالات ہیں:

کھانے کے وقت، اپنی پلیٹ کا کم از کم آدھا حصہ سبزیوں سے بھریں۔

گاجر، چیری ٹماٹر یا دیگر سبزیوں پر ناشتہ۔

اپنے ٹرکی سینڈوچ میں پالک، کٹی ہوئی کھیرا یا کٹی ہوئی گھنٹی مرچ شامل کریں۔

سیب، بیر، کیلے، یا دیگر پھلوں پر غور کریں۔

تصویر کا عنوان دو ہفتوں میں وزن کم کریں مرحلہ 6

اپنی شوگر کی مقدار کو کم کریں۔ چینی قدرتی طور پر بہت سی غذاؤں میں موجود ہوتی ہے جو آپ کے لیے اچھی ہیں، جیسے ڈیری مصنوعات، سبزیاں، پھل اور اناج، اس لیے ان کو ختم نہ کریں۔ اس کے بجائے، بدترین مجرموں کو ختم کریں: میٹھے سینکا ہوا سامان، میٹھے اناج، پھلوں کے رس، سوڈا اور کینڈی۔[8] یہاں کچھ اور تجاویز ہیں:

اپنی کافی یا اناج میں چینی شامل کرنا بند کریں۔

لیبل کو احتیاط سے پڑھیں؛ چینی بہت سے پیک شدہ کھانوں میں شامل کی جاتی ہے، یہاں تک کہ جن کی آپ توقع نہیں کر سکتے جیسے پاستا ساس، انرجی ڈرنکس اور باربی کیو ساس۔

یاد رکھیں کہ چینی کو کئی ناموں سے جانا جاتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اسے پیکجوں پر ہائی فرکٹوز کارن سیرپ، کارن سیرپ، مالٹوز، سوکروز، ڈیکسٹروز، یا کارن سویٹینر کے طور پر درج دیکھیں۔

سوڈیم (نمک) کاٹ دیں۔

سوڈیم کی مقدار کو عارضی طور پر کم کرنے سے ہمیں وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سوڈیم ہمارے جسموں میں پانی کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے، اور پانی کا وزن آپ کے جسم کے وزن کا 55-60 فیصد بن سکتا ہے۔ دو ہفتوں کے دوران آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اپنی غذا سے تمام سوڈیم کو ختم کر دیں۔ یہاں کچھ خیالات ہیں:

اپنے کھانے میں نمک شامل نہ کریں۔ اگر آپ کو اپنا کھانا بہت ہلکا لگتا ہے تو نمک سے پاک مسالا تلاش کریں۔

جتنا ممکن ہو کم پروسیس شدہ اور پیک شدہ کھانا کھائیں - وہ سوڈیم سے بھرے ہیں۔

اگر آپ پیکڈ فوڈ کھاتے ہیں تو کم سوڈیم والے ورژن منتخب کریں۔

سلاد ڈریسنگ اور دیگر چٹنیوں میں اکثر سوڈیم زیادہ ہوتا ہے۔ اگر ہو سکے تو ان کو چھوڑ دیں، یا کم مقدار میں استعمال کریں۔

سوڈیم کو کم کرنے سے آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

تصویر کا عنوان دو ہفتوں میں وزن کم کریں۔

شراب سے پرہیز کریں۔

زیادہ پینے کا تعلق وزن میں اضافے سے ہے۔ یاد رکھیں کہ الکوحل والے مشروبات میں خالی کیلوریز ہوتی ہیں اور ان کی کوئی غذائی قیمت نہیں ہوتی! اعتدال پسند الکحل کی کھپت کو خواتین کے لیے ایک دن اور مردوں کے لیے روزانہ دو مشروبات کے طور پر بیان کیا گیا ہے۔ دو ہفتوں کے دوران آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، کوشش کریں کہ الکحل کا استعمال نہ کریں۔ اگر آپ کرتے ہیں، تو دانشمندی سے انتخاب کریں۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں:

اسپرٹ کی ایک سرونگ (1 اونس یا 30 ملی لیٹر) 100 کیلوری ہے، شراب کا ایک گلاس (4 اونس یا 125 ملی لیٹر) 120 کیلوریز ہے، اور ایک بیئر (8 اونس یا 230 ملی لیٹر) 150 کیلوریز ہے۔

سادہ کاک ٹیلز کا انتخاب کریں - جوس اور لیکورز کے ساتھ بنائے گئے مخلوط مشروبات میں ووڈکا ٹانک سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔

سفید شراب اور کلب سوڈا کے ساتھ اسپرٹزر بنائیں۔

انفیوزڈ اسپرٹ آزمائیں - وہ اضافی کیلوریز کے بغیر ذائقہ دار ہیں۔

عام بیئر کے بجائے ہلکی بیئر لیں۔

چینی یا دیگر رم والے مشروبات سے پرہیز کریں۔